Når mamma og pappa skiller lag

Når belastningene blir store er det viktig å ta vare på både fysisk og psykisk helse.

Bli god på planlegging

Forhåpentligvis har mamma og pappa laget en avtale som tydelig sier hvor lenge du skal bo i hvert hjem. Dersom denne avtalen fungerer fint, så har du mulighet til å kunne planlegge frem i tid. De voksne bør være behjelpelige med planleggingen, hvis det er nødvendig. Skriv gjerne lister når du kommer på noe, eller opprett et notat på telefonen som du har lett tilgjengelig.

Du må kunne si ifra

Det kan hende du har flere venner på det ene stedet enn på det andre, og at du går glipp av ting i helgene fordi du er langt fra vennene dine. Det er viktig at du må kunne si ifra til de voksne om at du vil være med vennene dine – selv når det er litt ubeleilig for mamma eller pappa – kanskje de to kan klare å samarbeide for å få ting til.

Vær fysisk aktiv

Fysisk aktivitet har mange positive effekter, og god fysisk helse henger sammen med god psykisk helse

Forsøk å opprettholde vanlig døgnrytme; sov og spis riktig

Får du ikke sove om natten bør du si ifra. Snakk gjerne med helsesykepleier, og “lær deg” gode vaner for å falle til søvn.

Vær oppmerksom på fristelsen til å bruke rusmidler for å takle situasjonen

Voksne har lov til å drikke alkohol, men ungdom kan også ty til rus som en flukt, og for å få en pause fra det som gjør vondt. Ønsket om å oppleve et glimt av “solskinnsdag” kan mange kjenne på. Rus gir ingen varig, god endring.

Unngå å isolere deg

Snakk med noen

Ikke steng følelsene inne eller tro at det går over av seg selv. Snakk med noen du stoler på; det kan være venner og søsken, helsesykepleier, en god lærer eller en trener/ungdomsleder du har tillit til. Du kan når som helst kontakte Alarmtelefonen for barn og unge – enten ved å ringe eller ved å chatte. En god samtalepartner vil kunne hjelpe deg å grine og/eller rase ut, sortere tanker og være konstruktiv.
Hvis sorgen varer lenge etter bruddet bør du søke hjelp, slik at du raskere kan få det bedre og begynne å se fremover. Mange skoler har tilbud til elever som opplever at foreldrene går fra hverandre.